SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Problem, prosze o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion w opadzie 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2009-02-23 16:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem, prosze o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga wasko plaska 3x10 wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu unoszenie ramion w opadzie 4x10 daj stojąc we wtorek masz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2009-02-23 18:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Cocojambo:)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Witam i przepraszam za przerwę, miałem sporo wypadów za miasto m.in do szpitala na badania kontrolne itp. często byłem też zmęczony i nie chciało się wejść ;) 22 kwietnia robiłem pomiary podsumowujące 3 miesiące. 3 MIESIĄCE TEMU Waga:64,0 PAS:71 KLATA: 96 BICEPS:31 UDO:52 ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 11628 Data: 2015-04-25 12:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY I SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy ktoś może pomóc ??proszę tylko zerknąć na ten plan , dodam ze wywaliłem przedramię \Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2010-03-24 12:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie :) trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2.ściąganie do klatki piersiowej i 2 podobne cwiczenie 3.Sztagielka o kolano 4.Ściąganie sztangielki do biodra 5.Modlitewnik 6.Kapturki(trener kazaL zrezygnowac z tej opcjii) 7.brzuszki 2x cwiczenia Barki+nogi 3 serie 15-12-10 1.suwnica 2.buterflyy na barki wyciskanie sztangielek na barki cwiczenia nóg na wszystkie partie zaczynajac od łydek

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2008-12-27 21:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    środa 24.05 - 2 Piątek 15.06 - rozruch nogi plecy klatka Piątek 22.06 - rozruch barki biceps triceps Poniedziałek 25.06 - rozruch nogi plecy klatka biceps Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2012-06-26 09:12:43

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2012-06-26 09:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w środe nogi i barki

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 14:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    brakuje cwiczenia na triceps, barki, plecy. To teraz chcesz robic dalej rzeźbe czy mase bo te serie i pow. są bardziej "masowe", na rzeźbe robisz więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Jeżeli masa to oczywiście musisz miec jeszcze diete masową. Na plecy dodaj może na razie wiosło, po kilku tygodniach możesz zamienic na MC. Triceps to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2010-11-09 13:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pilnować, bo jak tylko odpuszczam to zaczyna coś się dziać a jak jestem sumienna to i ciało sprawniejsze. Komentarz: Miały być plecy, ale czułam się słabo, więc wybrałam barki, bo są krótsze. Spory regres, po aero były mroczki, myślałam, że zwymiotuję, ale przeszło później. 1. Ok 2. Regres, raty 3. jw. 4. Tu całkiem ok, nawet fajnie [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 15:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 6x15*2szt Aero orbi 20 min Miska wg zaleceń Tydzień 9/Dzień 68 DT Odwadnianie Trening: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6x15*5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6x20*2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6x20*10 kg 2b. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-18 16:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest trening i trzeba go ocenić (do tzw "speców")

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi - 19 s 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/8/8 2) Superserie: - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 OK ALE STALY CIEZAR 3) Wyciskanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 25/20/15 TO PRZED S.S. 4) Wspięcia na palcach jednej nogi 20/15/12 Klatka + bicepsy 19 s 1) Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2004-11-25 06:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy powazny split+problem. Prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x max (wyciskanie hantli oburącz rozumiem jako francuza siedząc jedną hantlą ale dwiema rękami) nogi przysiady 3x 8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12 wspięcia na palce 3x max barki wyciskanie hantelek 12, 10, 8 unoszenie bokiem 3x 20 unoszenie w opadzie 3x 20 szrugsy 3x 8 duży ciężar do tego oczywiście dobra dieta. jeżeli chcesz się przyłożyć do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2009-01-22 21:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych pieleszach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z racji ze Pancerz poprosił mnie na prv o pomoc to uczynię to: Dla początkującego jak Ty (4 miesiace stażu) wystarczy czy podstawowy split. Przed użyciem niżej wymienionego planu zastosuj cykl regeneracyjny np 2tygodniowy bez niego nic on Ci nie da. Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan podstawowy Dzien 1 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2006-08-08 20:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W pon - plecy, brzuch wt - klata, tric, brzuch sr - barki, bic , brzuch pt - nogi , brzuch no i w kazdym dniu staram sie na koniec 20 min rowerka albo ergometr Dziś zrobiłem 2 km na ergometrze bo na siatkarzy patrzyłem jak wiosłaowałem - końcówka była akurat %-)

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 21:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć po 5 tygodzniach masówki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na duże grupy i 10-8-8 na mniejsze. Myślałem o robieniu 4 x 12-15 i 3 x 12-15 czy taka zmianka na 6 kolejnych treningów moze mnie jakoś pobudzić do wzrostu? oto mój system 1 tydz. pon---klata - grzbiet sroda---bic - tric pt---barki - nogi 2 tydz. pon---klata - bic sroda--- grzbiet - tric pt---nogi-barki cel masa siła pozdro i czekam na odp

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 2005-11-06 14:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik prosi o rady

    Post
    Trening dla początkujących

    miał na myśli zebys pocwiczył splitem czyli treningiem dzielonym 3x w tygodniu np. klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki. Diete wstaw w temacie odzywiania skoro jest dobra i niech Ci ja ktos sprawdzi bo to jest podstawa. do tego sen co najmniej 8h. treningi co drugi dzień. Co do reszty to poczytaj artykuły podwieszone to się dowiesz wiecej.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2013-03-11 21:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jestem praworęczny i zawsze odkąd pamiętam miałem lewą stronę mniejszą. Oczywiście nie są to jakieś duże dysproporcje i jak już napisałem lewy biceps, mimo iż mniejszy jest silniejszy od prawego, reszta mięśni słabsza od swoich odpowiedników po prawe stronie. Podczas, gdy biceps mało urósł inne partie też niewiele się poprawiły, aczkolwiek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2007-01-04 14:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedziałek wtorek split upper lower, potem dzień przerwy i 3 dni treningowe oparte na superseriach klata/plecy, nogi/barki/ łapy

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 23:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i pasuje. tylko pomysl kiedy najlepiej dac czita.mi sie wydaje ze po nogi barki w superseriach

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 12:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra siłowo HC nogi/barki superserie do treningu bialko + fat po treningu czit przerwa LC dół siłowo HC klata/plecy superserie MC łapy superserie MC przerwa LC Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-10 12:46:03

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 12:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)